[...] dziś aparat na siłownie ale w momencie kiedy zaczęliśmy kręcić film to bateria odmówiła współpracy %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do line-up'u [...]
[...] które kiedyś próbowałem a potem jakoś o nim zapomniałem, to uginanie podudzi leżąc, jednak górna połowa ciała uniesiona na podpartych rękach. Jak ktoś widział film Oley'a na treningu u Sibil(Trenerki Roelly'ego Winklaar'a) to pewnie skojarzy te ćwiczenie :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem - Beta energy 5g - 0,5 [...]
[...] - spięcia na maszynie 3s 15p http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Whey Supreme 110g do diety Bcaa Plus 20g przed treningiem Beta energy 3g przed treningiem Iron Pump 10g przed treningiem Bcaa Plus 5g w czasie treningu 2 porcje Crea Fight po treningu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 6 posiłków: Białko 340g Tłuszcze 60g WW 650g
Hej.Splitx ok spoko,a jak tam Tobie idą studia? Wczoraj i dziś od diety luz.Wczoraj na treningu miałem wyb.90min.-dużo sobie pospałem,rano jak wstałem to zjadłem porządne śniadanko,poczekałem przeszło 1h,przebrałem się,wziąłem picie i wyszedłem z dobrym humorkiem.Ale po chwili co widzę?,odcinek polnej drogi,na którym zawsze robiłem sobie [...]
[...] na bieganie 800m,wychodzi w zaokrągleniu 3:15min./km,takim tempem starałem się biec,pierwsze poszło ok,drugie na maxsa,też ok,dobrze mi się biegało bo było bezwietrznie,po treningu obowiązkowo rozciąganie ------------------------------------------------------------------ Środa-cross aktywny 40min.-wyszedłem pobiegać pod wieczór,pogoda cały [...]
[...] drazka) nie beda w pelni crossfitowe, blizej im bedzie do silowych. Na nagraniu podciagniec skupie sie innym razem. Ewentualne odpoczynki bede robil po calym obwodzie. Po treningu odpoczynek 5 minut, po czym przysiady: 5 serii po 4 powt. 90/100/110/120/130kg. Potem rozciaganie. Raczek okreslil to jako spokojny poczatek, by sprawdzic moje [...]
Dzien dobry, o wczorajszym treningu mozna powiedziec tylko tyle, ze sie odbyl - godzinka dreptania pod gorke na biezni z tetnem w okolicy 136, po treningu rozciaganie wedlug wskazowek Pawla. Rozciaganie ramion do pozycji koszyka to byl dramat, wszystko boli jak diabli, a ponadto, pewnie za sprawa intensywnej eksloatacji w ostatnim tygodniu [...]
[...] potem przestyglem i znow praca, i nie wiem czy sie nie przeziebilem. Czuje sie marnie i mam goraczke 38,4 a poniewaz nie biore zadnych dopalaczy, to jak na 4 godziny po treningu to wyglada to slabo. Nalykalem sie citroseptu, czosnku i herbatki z miodem, zobacze w jakim stanie sie obudze. Jesli bedzie cos nie teges, odpuszcze aeroby by nie [...]
[...] wczesniej skrocilem film do pierwszych serii gdzie ciagow jest najwiecej, pozniej szlo juz latwiej, a pompek nie ma co ogladac: http://www.youtube.com/watch?v=-V0zq56Vcd8 Po treningu bylem umowiony na boks, balem sie nieco o kolano ale dwie rundy poboksowalismy i nie bylo zle, wiecej o tym kolanie pozniej. Jedna runde wygralem przez KO w trzeciej [...]
[...] dalej kombinowac. W ostatniej fazie nie ma opcji bym utrzymal lopadki razem, rozlazi mi sie wszystko. Tak to wygladalo: http://www.youtube.com/watch?v=UCjQoGWmVk8 Reszta treningu to czysta przyjemnosc. Przysiady 4x20 na luziku, staralem sie jak najmniej pochylac i nie wypadac na palce, wyszlo niezle. W unoszeniu nog na drazku 4x10 znow nie [...]
[...] jakos opornie szly. W pewnym momencie musialem odpoczac z minute, bo juz mialem mroczki, moze tego na filmie nie widac ale zylem ledwo ledwo. Teraz z kolei juz 2 godziny po treningu, nadal pali w bicepsie i cycku. Cos tam nagralem, usuwajac momenty gdy sie opieprzam ;) Tu juz sie nie porywalem na przeciagniecie czasu, bylbym bez szans. [...]
[...] juz mi sie nie chcialo latac po inny, ale to za malo. Dolozy sie nastepnym razem. W TGP martwilem sie o kolana, ktore strasznie trzeszcza jak sie je skreca, ale przezyly. Po treningu pobieglem na zewnatrz kilometr, najpierw 400 metrow przeszedlem marszem z przejsciem do truchtu na koniec. Kilometr wlasciy "biegiem" 6'11". Filmiki z treningu: [...]
I jak zwykle po treningu. Dzis plynnie i bez przygod, na niezlym tempie i z zapasem mocy. Wycisk stojac 5x 40, 50, 60, 72,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z podciaganiem 5x +0, +5, +10, +15kg ( 2,5 wiecej niz tydzien temu. Wyciskanie lezac 5x 60, 80, 100, 112,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z wioslowaniem 10x 60, 70, [...]
[...] juz po sniadaniu, odczekam jeszcze pol godziny i ruszam na silownie odpracowac trening - taki jak ostatnio zawsze w poniedzialki - superserie na gore ciala plus bieganie po treningu. Pozniej mam jeszcze sprawy do zalatwienia w polskim oddziale firmy, ostatnia formalnosc w urzedzie w zwiazku ze slubem i ruszam po poludniu w droge do Niemiec. [...]
[...] Zwróć uwagę na obrazki "nutrient balance" i "protein quality". Do kompletu aminokwasów brakuje mu tylko kilku jednostek, które podobno można uzupełnić w nabiale. Banan po treningu to chyba nie przypadek :-) W Polsce można pomarzyć o zdobyciu mąki bananowej. Nie wiem jak w szerokim świecie sprawa wygląda. Cały susz owocowy jest super. Rodzynki [...]
[...] filmiki dogram jak sie pokonwertuja i zaladuja na youtube. Na koniec bonusik, Pawel kazal wiec wkleje, choc glupio sie z tym czuje. Mialem zrobic zdjecie do lustra po treningu, bo Pawel slusznie podejrzewal niezla pompe dzis - ale wyszlo tak sobie bo ipad niewygodny do tego jest. W kazdym razie cos tam widac - jakbym mial mozliwosc zawsze [...]
[...] Gung Fu, które gdy miał możliwość to trenował, doświadczał, analizował, trenował z pewnością m.in Wing Chun, choy li fut, tai chi, formę tygrysa, żurawia no i brał udział w treningu ze swoim ojcem, który opisany jest w książce "Complete book of Yiquan" autorstwa CS Tang. Miało to miejsce gdy Bruce wyjechał z USA do Hong Kongu na wakacje w 1963 [...]
[...] powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute. Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy będzie on o niskim indeksie glikemicznym i mniejszej [...]
[...] diecie tluszczowej moja waga 88kg , B-3,6 - 329g , T-2,1 - 190g , WW- 0,3 - 30g dieta oparta na tluszczach zwierzecych, rano jajecznica, puzniej caly czas karkowka, po treningu piers i teraz po dwoch dniach czulem straszny spadek mocy i trzeciego dodalem 25g kaszy jeczmiennej przed treningiem ww wzrosly 0,5- 45g niewiem czy w tym trzecim [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
